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Ansiedad y estrés

Ansiedad y Estrés

Estas estrasad@ por este vida que llevamos tan acelerada: el trabajo, niños, casa, salidas, compras...corremos constantemente, física y mentalmente.

 

Los efectos en la salud es para asustarse. Los estudios demuestran que mantener un nivel de estrés en el tiempo afecta al sistema inmunológico, aumenta la presión sanguínea y somos más vulnerables a problemas de salud (enfermedades del corazón y cáncer).

La buena noticia es que hay formas de cambiar esto.

Realmente hay algunas formas de reducir el estrés y notar calma en tu mente, que simplemente incorporándolas en tu día a día te ayudaran y notaras beneficios casi en seguida de usarlos.

A continuación te indico algunas formas de hacerlo: 

1.      Respirar. Lo primero que se altera cuando nosotros nos alteramos es nuestra respiración. Si prestas atención a tu respiración cuando estas estresad@ , notaras que esta acelerada y no llegas a vaciar tus pulmones. Cuando cambias tu respiración deliberadamente, todo cambia.

Así que una de las cosas que puedes hacer cuando te notes acelarad@ , es prestar atención a tu respiración , asegurándote que tu exhalación es más larga que la inhalación. Respira suavemente a través de tu nariz  y cuenta hasta 7, llenando tus pulmones. Exhala y cuenta hasta 11, por ejemplo. Puedes juntar tus labios en la exhalación. Notaras , si haces esto, que en unos pocos minutos  te sientes más tranquil@ y en calma.

Aquí te dejo un audio que te explico como calmar tu mente en 1 minutoMedit1Mint2.mp3

 

2.      Para tus viejos patrones. Lo que te genera ansiedad esta en tu mente: tus pensamientos!!!! Los humanos tendemos a recordar aquello que nos molesta (del pasado o del futuro): nuestra discusión con el jefe, eso que tanto me molesta de mi  pareja, etc. Este tipo de repeticiones son perjudiciales, ya que activamos las redes neuronales y cada vez es más fácil entrar en ese pensamiento

Así que lo que puedes hacer es parar estos pensamientos. ¿Cómo? Cada vez que te des cuenta que vuelve a estar en tu mente ese pensamiento puedes:

·     Imagina que “esa idea” es una pelota y le das una patada, y otra y otra….así hasta que desaparezca. Si  vuelve…..pues tu sigues. Hay que insistir, tu decides .

·     Te dices a ti mism@ : “STOP!” Y usas tu puño para parar esa idea. Puedes decirte también “ Ahora yo controlo mi mente” .

Detén tu mente tan pronto como aparece esa idea. Usando estos métodos de neurociencia, tus viejos patrones irán desapareciendo hasta que desaparezcan del todo y a la vez estas construyendo uno nuevo mucho más útil para ti

 

3.      Tensionar los músculos. Este método es muy útil para eliminar la tensión muscular. Es paradójico ya que usa la tensión para generar relajación .

Apretar un musculo intencionadamente genera tensión muscular por todo el cuerpo y nos hace tomar conciencia. Así que lo que tienes que hacer es:

Siéntate y date cuenta donde notas presión muscular y los efectos del estrés. Respira lenta y profundamente. Aprieta ligeramente tus dientes y presiona con tu lengua contra la parte superior de tu boca, aprieta tus puños, aprieta tus nalgas  y enrolla los dedos de tus pies. Continua respirando y apretando todo de tu cuerpo. Cuenta hasta el 10  y suelta completamente. Repítelo hasta que notes relajación total.

 

        4.  Ríe a propósito.

Reír es una de las cosas más saludables que podemos hacer. Hace que nuestro cerebro y cuerpo genere sus propias sustancias, que son mucho más saludables que cualquier medicamento.

No necesitas un motivo para reír. ¿Recuerdas alguna vez haber reído por algún motivo y en pocos segundos sentirte mucho mejor? Pues no esperes a tener un motivo, simplemente ríe!! Te sentirás genial en unos minutos y no tiene ningún efecto secundario.

 

        5. AutoHipnosis:  Liberate del estrés con la hipnosis. Pincha en el enlace y podrás escuchar una hipnosis para liberarte del estrés.

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           Puedes ver más información sobre la hipnosis pinchando aquí  Hipnosis Clínica

 

 

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 629 14 05 15                                       marisol@um.es